[...] bo waga w miarę się trzyma, wręcz ma tendecję spadkową troche, to może warto coś podbić. Koło lutego/marca chyba wypadałoby przyłożyć się do miski, żeby efekty choć jednego lata utrzymać :-)) /SFD/2017/12/5/53eceeeac4194565a40fe56b5c5ebbc3.jpg /SFD/2017/12/5/45889b5b19544b45be0e3d552979f018.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-12-05 [...]
[...] przeciętnie silnej osoby ćwiczącej na siłowni, dla której przyjmę WL-100 kg, Siad i MC 140. Ty wchodzisz w wyższą półkę trenowania i jeśli chcesz to robić dalej, a nie za 2 lata skończyć z TS to musisz sobie uświadomić, że to już poważne dźwiganie. Twoja rozgrzeka powinna trwać minimum 30 min, a na zakończenie treningu powinieneś wykonywać [...]
[...] 7.Uginanie siłowe 2 x 5 60kg Celowo piszę "metoda siłowa", bo nie będzie na każdym treningu 3 x 3, tylko mam rozpisaną progresje na najbliższe 3 miesiące. Zacząłem od małych obciążeń żeby nie zarzynać układu nerwowego, tylko go stymulować. Tego się nauczyłem przez ostatnie lata treningów :-) Cięzko budować siłę idąc na całośc w każdym tygodniu.
[...] olimpijską wywalczył już podczas ubiegłorocznych Mistrzostw Świata. To on zdobywając w Creteil złoty medal uratował honor polskich zapasów w 2003 roku. Po dziewięciu latach przerwy usłyszeliśmy na Mistrzostwach Świata „klasyków” Mazurka Dąbrowskiego. Teraz właśnie z jego osobą wiążemy nasze największe nadzieje w [...]
[...] sensu na dłuższą metę. Mozolne wrzucanie każdej śliwki, rodzynki, kromki chleba mija się z celem myśląc kategoriami długofalowymi - tak można żyć parę miesięcy, ale już całe lata - na pewno nie. Jasne, przez parę miesięcy sumiennego ważenia jedzenia ogólne rozeznanie mam, przynajmniej na tyle, żeby +/- 500 kcal oszacować w ciemno, ile zjadłem w [...]
Sylwia Ś. - oczywiście, regeneracja to podstawa :-)) najwyżej szefa zamęczę trochę, może coś jeszcze urośnie na starsze lata };-) 04.05.2015 - klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 65kg 2. Rozpiętki skos górny 10kg x 15 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 12kg x 12 3. Uginanie przedramion z gryfem łamanym na [...]
[...] Cut/Redu tydz.13 Jeden z gorszych dni na tym redu,całkowity brak energii,ssanie cholerne :-P Ale na szczeście na treningu już była moc :-) Na suwnicy już lata 315kg+gumy a to koniec redu %-) Powoli boję się masy :-D Bo ciężary pójdą tam spore %-) /SFD/2020/8/24/82bc03d6b283461181d08744c0990b34.jpg Jutro na szczęscie off bo [...]
Ja to aktualnie jak koparka... :-D Wychodzi mi z diety +/- 3,5k kcal a z 1,5-2k codziennie dodadtkowo wpada xd... Ale mam wyebane %-) 4 lata chodziłem głodny koniec z tym... :-) Mam ochotę coś zjeść to dwa razy się nie zastanawiam... Bo bede swirował żeby trzymać formę a nikt mnie z tego nie ocenia, potem wyjde na MP i Ci co byli pozalewani [...]
[...] na to rzucił okiem. Udało mi się również załatwić specjalną "szczękę", bo również kto śledził to wiedział, że mam problem ze stawem skroniowo-żuchwowym %-) człowiek 23 lata i się sypie jak domek z kart :-D ale cieszę się, że jest off bo właśnie mam czas i kase na to by poprawić swoje parametry zdrowotne. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]
Gratulacje dla autora postu, gdybym mogl bylby sog. Ja wyjezdzam do UK na poczatku wrzesnia, bylem dwa razy na wakacje przez ostatnie dwa lata ale teraz jade na dluzej. Jade do Didcot, male miasteczko przemyslowe i z tego co internet mi rzekl to supermarketem tam bedzie Sainsbury's,chyba ze w Oxfordzie bede szukal Morrisona, to sie zobaczy. Mam [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]
[...] cały tył ud i bioder. 3. mc 4x 5 powt Tu mc ma za zadanie dalsze wzmocnienie pleców -ciężary średnie,typowo rozwojowe,z poprawną techniką . Trzeba uważać :),to już nie te lata na maxy :) 4. wiosło nachwyt średnio 4x 12-8 Moje ulubione i podstawowe ćwiczenie na plecy-a plecy to podstawa w sylwetce przy moim wzroście. Uchwyt średni-ma wpływ i na [...]
No ja za czasow grubasa jak wstyd mi bylo cwiczyc przy innych to przez prawie 2 lata wstawalem 3 x w tygodniu o 3:50 zeby zrobic trening i 40 minut cardio i o dziwo mega milo wspominam te czasy :-)
[...] mogłem starałem się maxymalnie wykorzystać potencjał i nałożyć obciążenia tyle żeby poczuć co trzeba ale żeby dać z siebie 100% Wiadomo takiego dzika jak Przemo to jeszcze lata świetlne zanim dojdę do takich ciężarów ale gdzie niegdzie! Nie odstawałem np na suwnicy 200kg poleciało %-) Ogólnie po pierwszych dwóch ćwiczeniach czyli siadach w [...]
[...] Dodam od razu dzisiejsze pomiary: http://vlep.pl/p7y60t.png Już zaznaczyłam 11.01. jako w czasie @, bo to było zdecydowanie to. I jeszcze trochę pitolenia... Mianowicie, od lata tego roku na pewno urosły mi barki, co widzę po nieużywanych stanikach i co jest całkiem fajne :-) To taki pozytyw. (No, oprócz tego, że muszę przez to wybrać się do [...]
[...] Cell Pump http://www.sfd.pl/sklep/Bsn_N.O_-_Xplode-opis1347.html gainera mass xxl z treca Vitaminy olimpu Jakies bialko calodniowe co polecasz? 3) staż: 2 lata ostatnio 2 lata przerwy jestem po oolnorozowjoce 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: 2lata 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: [...]
1) cel: siła, redukcja tłuszczu 2 nazwa produktu/produktów*: kreatyna xpand xtreme pump+ białko ostrowia+ l-karnitne 3) staż: pół roku ok.2 lata temu, obecnie od lipca do października starałem się robić siłowy na tym co mam w domu(hantle, ławeczka, drążek) 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: - 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i [...]
[...] Komentarz: Nie chcialo mi sie robic dzien-dobry, a ze byla maszyna do uginania calkiem fajna to postanowilem pojsc na latwizne. Musze przyznac ze nie robilem tego cwiczenia lata swietlne, ale bardzo fajnie weszlo. Ledwo chodzilem. _______________________________________________________________________________ 4. Wspięcia na palce siedząc 60 kg [...]
[...] muszę mieć dostęp do wielu maszy, które zastąpią mi ćwiczenia z wolnymi ciężarami. No i nie mogę mieć za daleko od miejsca zamieszkania, a to jest przez ulicę. Wcześniej dwa lata ćwiczyłem na Czajczej, teraz to się nazywa Cymeria. A tuż przed kontuzją znalazłem sobie siłkę, na którą zamierzam wrócić gdy będę chodził bez kul, na Przybyszewskiego [...]
elaine od lata troszkę mi się chyba poprzestawiało w organizmie i inaczej reaguje,ale z drugiej strony tak patrząc to ja tak naprawdę jem w granicach 2000kcal w dni treningowe,a 1800kcal w nietreningowe być może bardziej się ruszy jak zejdę na te 1800 i niżej...w sumie tak miałam kilka miesięcy temu 1800kcal i nieźle leciało więc może tu nie [...]
TEST SPONSOROWANY -->TREC<-- MASA SIŁA pods.str.32
